Nossa academia reúne cursos que proporcionam saúde, bem-estar, melhoria da qualidade de vida e resultados aos nossos associados, com conforto e segurança. Afinal, trabalhar o corpo é também trabalhar a mente e o emocional. Nosso objetivo é oferecer aos minastenistas condições para viver o presente e o futuro com plenitude!
Confira a grade de aulas
Temos um diversificado programa de aulas, que inclui mais de 25 diferentes modalidades, que se dividem em Musculação, Yoga, Atividades Coletivas, Pilates e Acqua Fit. Além disso, nossos profissionais se destacam pelo alto grau de formação e capacidade técnica, sendo referência em suas modalidades. Oferecemos o que há de melhor em termos de infraestrutura e profissionais para que todos alcancem seus resultados, independente de quais sejam os objetivos.
Orientações de uso da academia do Minas Orientações de uso da academia do Minas Náutico
Aula de hidroginástica voltada para a terceira idade, com foco no desenvolvimento do condicionamento cardiovascular e o neuromuscular.
Faixa etária: a partir de 60 anos
Unidades: Minas I, II e no Minas Náutico (onde o Acqua Fit faz parte das Atividades Coletivas).
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treinamento que inclui aulas como Acqua Local, Acqua HIIT, Acqua Cardio + Neuro. O Acqua Local visa o condicionamento neuromuscular trabalhando os principais grupos musculares. O Acqua HIIT alterna entre exercícios de alta e baixa intensidade, gerando estímulos variados. O Acqua Cardio + Neuro combina condicionamento cardiovascular e neuromuscular, focando em ritmos e grandes grupos musculares.
Faixa etária: 16 a 80 anos
Unidades: Minas I e II
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Dinâmico treinamento de resistência cardiovascular e coordenação motora por meio de movimentos de ballet. Propicia melhoria de força, principalmente de membros inferiores, aumento do equilíbrio dinâmico, desenvolvendo a lateralidade, o ritmo e a capacidade aeróbica.
Faixa etária: 13 a 99 anos
Unidades: Minas I e II
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Aula que utiliza diversos tipos de música, em estilos variados, para desenvolver ritmo, coordenação motora e condicionamento aeróbico, sempre de maneira divertida e em um ambiente que proporciona grande socialização.
Faixa etária: 13 a 99 anos
Unidades: Minas I, II e Minas Náutico
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Combina músicas latinas nacionais e internacionais de forma a ter uma aula divertida e eficaz. Trabalha a coordenação motora, ritmo, condicionamento aeróbico e propicia o convívio social.
Faixa etária: 13 a 99 anos
Unidades: Minas I e II
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Por meio de movimentos resistidos (pesos livres), desenvolve, de forma harmoniosa, todos os grupos musculares. Visa aumentar a resistência e a força muscular. Os exercícios são guiados pelo ritmo da música. A Ginástica Localizada serve de base para outras atividades físicas do condicionamento, além de melhorar a postura e a qualidade de vida dos alunos.
Faixa etária: 13 a 99 anos
Unidades: Minas I, II e Minas Náutico.
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É uma reinterpretação do treinamento funcional, com um treino que aborda as principais capacidades físicas que contribuem para a saúde e o bom funcionamento do sistema de movimento, desenvolvendo e aprimorando a mobilidade, estabilidade, resistência e força por meio de exercícios que se relacionam melhor com atividades físicas atreladas às funções diárias, ao lazer, ao trabalho e à locomoção.
Faixa etária: 13 a 99 anos
Unidades: Minas I, II e Minas Náutico
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É muito mais do que somente pedalar. É uma aula que combina a intensidade de treino com a emoção, resultando em uma aula eficiente e motivante. Isso tudo é possível com a utilização de controles de intensidade e um moderno sistema de gameficação, que transforma o treino em uma experiência envolvente, criando desafios individuais e em equipe, enquanto os controles de intensidade personalizam o treino para otimizar resultados. Com o auxílio da tecnologia, são simulados percursos desafiadores em ambientes virtuais imersivos. As métricas (%FTP e a %FC) são utilizadas para ajustar o treino de acordo com o condicionamento físico de cada pessoa, promovendo ganhos de força, resistência e eficiência cardiovascular.
Faixa etária: 13 a 99 anos
Unidades: Minas I, II e Minas Náutico
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Método revolucionário que utiliza fitas de suspensão presas a uma barra no teto. Na aula, o aluno trabalha movimentos multiplanares usando o peso do próprio corpo. São realizados centenas de exercícios que desenvolvem a força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do core e mobilidade, simultaneamente.
Faixa etária: 13 a 99 anos
Unidades: Minas I e II
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É uma modalidade de exercício que envolve movimentos coreografados de subir e descer em uma plataforma que simula um degrau, os participantes realizam uma série de passos sincronizados com a música que promove a melhoria no condicionamento cardiovascular, coordenação motora e ritmo. Além disso, as aulas de step também incentivam a socialização entre os participantes, tornando-se uma forma divertida e eficaz de se exercitar.
Faixa etária: 13 a 99 anos
Unidades: Minas I e II
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Aula de ginástica coreografada, baseada em movimentos das artes marciais, como boxe, kung fu, kick boxing, muay thai etc. Trabalha coordenação motora, ritmo, condicionamento aeróbico e propicia o convívio social.
Faixa etária: 13 a 99 anos
Unidades: Minas I e II
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Aula que consiste em melhorar a flexibilidade, mobilidade, estabilidade consciência corporal, força e resistência, além de desenvolver a coordenação motora, reduzir os níveis de estresse proporcionando relaxamento. E é excelente para melhorar sua forma física e mental, com exercícios que trabalham as capacidades físicas que contribuem, tanto na manutenção como na funcionalidade do corpo e na prevenção de lesões.
Faixa etária: 13 a 99 anos
Unidades: Minas I, II e Minas Náutico
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Aula fundamentada nos princípios do Pilates, especialmente a concentração, centralização, respiração, controle, fluidez e precisão. São exercícios físicos direcionados ao fortalecimento dos músculos, aumento da flexibilidade, mobilidade e estabilidade.
Faixa etária: 16 a 80 anos
Unidades: Minas I e II
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Aula ministrada por fisioterapeuta ou profissional de educação física, indicada para quem prefere ou necessita de maior exclusividade na atividade, para quem quer se aperfeiçoar no método, para o tratamento de alguma patologia e/ou disfunção musculoesquelética ou para quem apresenta alguma limitação que exija mais atenção. Após uma minuciosa avaliação fisioterápica, os exercícios são selecionados e adaptados à condição de cada indivíduo. Com a presença de um profissional exclusivo, é possível aplicar recursos terapêuticos que permitem alcançar os resultados de maneira mais rápida e eficaz.
Faixa etária: 12 a 99 anos
Unidades: Minas I e II
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Método de treinamento que utiliza a integração do corpo e da mente e os seis fundamentos do Pilates: concentração, centralização, respiração, controle, fluidez e precisão. A partir de uma avaliação, os exercícios são selecionados e adaptados à condição de cada indivíduo, podendo envolver desde movimentos e posturas simples até as mais desafiadoras. As aulas acontecem em grupos de três pessoas, ministradas por fisioterapeuta ou profissional de educação física, que utilizam aparelhos específicos do método e diversos acessórios. Observação: os horários das aulas são fixos, de acordo com a matrícula, e existem regras específicas para remarcações.
Faixa etária: 11 a 90 anos
Unidades: Minas I e II
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Método de treinamento que segue a mesma metodologia e formato do Pilates em trio do Minas Tênis Clube, com diferença nos seguintes pontos: o agendamento das aulas acontece pelo app da academia do Minas, de acordo com a disponibilidade de vagas entre as 13h e 22h. O aluno tem liberdade na escolha dos horários e número de aulas frequentadas durante a semana.
Faixa etária: 13 a 90 anos
Unidades: Minas I e Náutico
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Combinação de exercícios físicos personalizados com monitorização constante da frequência cardíaca, saturação de oxigênio e pressão arterial, que reúne o método Pilates e o treinamento aeróbico. As aulas acontecem em grupos de três pessoas, ministradas por fisioterapeuta ou profissional de educação física, que utilizam aparelhos e acessórios específicos do método Pilates, além de equipamentos aeróbicos e de musculação. É indicado para quem busca aprimorar o condicionamento físico de forma segura e eficaz ou para aqueles que queiram iniciar um programa de exercícios físicos após um período de inatividade.
Faixa etária: 12 a 99 anos
Unidades: Minas I e Náutico
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Método de treinamento que segue a mesma metodologia do Pilates do Minas Tênis Clube. O atendimento é realizado à distância, mantendo a comodidade do sócio de realizar sua atividade física de onde estiver. A partir de uma avaliação, os exercícios são selecionados e adaptados à condição de cada indivíduo, podendo envolver desde movimentos e posturas simples até as mais desafiadoras, utilizando o peso corporal. Para esse atendimento, é necessário que o aluno tenha um dispositivo eletrônico com câmera (celular, notebook ou tablet) e um espaço confortável. As aulas são realizadas via Google Meet, ao vivo, ministradas por fisioterapeuta ou profissional de educação física, no horário matriculado e em grupos de três pessoas.
Faixa etária: 13 a 90 anos
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Prática leve e gentil. Inclui posturas e movimentos simples, exercícios de respiração, meditação e relaxamento. Acessórios são utilizados para tornar as posturas mais acessíveis para praticantes acima de 65 anos ou com limitações.
Unidades: Minas I, II e Náutico.
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Prática equilibrada e intermediária, que inclui posturas e sequências dinâmicas de maior complexidade em relação ao yoga suave, exercícios de respiração, meditação e relaxamento. Indicada para todos.
Unidades: Minas I, II e Náutico.
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Prática dinâmica e de intensidade maior que o Yoga Balance, já que os movimentos são associados com a respiração num fluxo contínuo entre as posturas. Indicada para praticantes até 65 anos.
Unidades: Minas I, II e Náutico.
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Práticas de baixa intensidade que integram a Medicina Tradicional Chinesa, como Lian Gong e Qi Gong. Os exercícios buscam restabelecer os movimentos naturais do corpo e o equilíbrio vital, além de prevenir e tratar dores. Indicada para todos.
Unidade: Minas I.
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Prática com foco no relaxamento físico, mental e emocional. Utiliza acessórios (almofadas, mantas, blocos e cintos) para apoiar o corpo e facilitar a permanência nas posturas. Indicada para todos.
Unidades: Minas I e II.
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Prática que utiliza cordas fixas e suspensas na parede por argolas, bem como o apoio da própria parede, como instrumentos na progressiva construção das posturas e desenvolvimento de consciência corporal. Indicada para todos.
Unidades: Minas I e II.
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A aula inclui posturas e sequências dinâmicas do yoga com a bola suíça, que contribui para treino do equilíbrio e fortalecimento do core. Indicada para praticantes até 65 anos.
Unidades: Minas I e II.
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Prática que combina Yoga e Acrobacia. As aulas incluem aquecimento com yoga flow e invertidas, além dos exercícios feitos em duplas/ trios. Indicada para praticantes até 65 anos.
Unidade: Minas I.
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A musculação tem como objetivo oportunizar a aquisição e a manutenção do condicionamento físico dentro das bases do treinamento e dos objetivos do aluno. O condicionamento cárdio-pulmonar oportuniza o aumento e/ou a manutenção da capacidade respiratória.
Faixa etária: 13 a 99 anos
Unidades: Minas I, II e Náutico
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Avalia de maneira sistemática, as capacidades físicas estabelecendo valores do percentual de gordura, volume de massa muscular, condição metabólica, teste de capacidade aeróbica, análise postural e testes específicos para adolescentes e idosos. Este instrumento determina em quais condições o aluno inicia uma atividade, estabelece critérios e prioridades para o treino. Dando total suporte para o Professor fazer uma prescrição de qualidade.
Para a Academia do Náutico é necessário apresentação do atestado médico.
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Realizada pelo fisioterapeuta com o objetivo de identificar fatores preditivos de lesões e capacidade funcional do indivíduo. O profissional faz uma anamnese (dados pessoais, objetivos na academia, histórico de atividades físicas e de saúde), avaliação postural e testes funcionais, de força e flexibilidade. A avaliação é indicada para homens e mulheres, desde sedentários a atletas de alto rendimento, praticantes ou não de atividades físicas. A seleção dos testes da avaliação, de cada indivíduo, varia de acordo com as atividades realizadas, nível de condicionamento físico e condições de saúde.
Para a Academia do Náutico é necessário apresentação do atestado médico.
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Diária de utilização da Academia, permitindo a participação nas Atividades Coletivas ou Musculação.
Serviço exclusivo para a Academia do Minas I e II
Aula individual realizada por fisioterapeutas utilizando técnicas de terapia manual, cinesioterapia e Pilates. Este atendimento tem como objetivo prevenção de lesões, reabilitação de capacidades motoras e melhoria da performance após a realização de uma avaliação fisioterápica criteriosa baseada em dados científicos para atingir de maneira mais eficaz o objetivo do cliente/aluno
Serviço exclusivo para a Academia do Minas I e II
Sessão individual realizada por fisioterapeuta que utiliza técnicas de terapia manual, podendo ser realizada com instrumentos específicos ou com a própria mão. Consiste em manobras lentas e contínuas que aplicam pressão em certos pontos do corpo, com os objetivos de diminuir a sobrecarga e tensão muscular, aumentar a mobilidade articular, melhorar a circulação, além de ajudar na liberação do ácido lático. Também facilita a recuperação muscular evitando dores tardias, previne lesões, proporciona bem-estar, prepara a musculatura para ser trabalhada, favorecendo a execução dos movimentos. Indicada para pessoas de todas as idades e estilos de vida, não apenas atletas, antes ou após a realização de atividade física.
Duração: 25 minutos
Faixa etária: 11 a 99 anos
Unidades: Minas I e II
Essa aula é ideal para aqueles que estão retornando, começando ou que, por algum motivo, não podem realizar exercícios com impacto e alta intensidade. A aula é baseada em exercícios multiarticulares para o corpo inteiro, focando na qualidade de execução do movimento em detrimento da quantidade e/ou velocidade. As sequências são menos intensas quando comparadas ao HIIT. Destina-se a todos os públicos, especialmente à terceira idade, iniciantes ou destreinados, proporcionando ganho de força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade
As aulas são realizadas em grupos de até 3 alunos, com duração de 50 minutos. A partir de uma avaliação minuciosa, os exercícios são selecionados e adaptados para a condição de cada indivíduo. No plano Pilates Flex, oferecido pela Academia do Minas Náutico, o associado fica livre para agendar a aula no app do Minas, no dia e horário que desejar, quantas vezes quiser, respeitando o número máximo de 3 alunos por horário.
Faixa etária: a partir de 9 anos
O Personal Training oferece uma abordagem totalmente personalizada, ajustada às necessidades individuais de cada cliente. Iniciando com uma avaliação minuciosa, o Personal Trainer elabora programas de treinamento específicos, considerando a singularidade de cada objetivo. Durante as sessões, há supervisão contínua, apoio motivacional e adaptação dos treinos conforme a evolução. A avaliação física a cada 3 meses assegura uma abordagem personalizada constante, visando maximizar os resultados e atender de forma precisa às metas de condicionamento físico de cada aluno.
Apresenta um programa de treinamento meticulosamente elaborado por uma equipe de especialistas, composta pelo Instrutor de Corrida, Instrutor de Musculação, Avaliador Físico e um Fisioterapeuta. Os alunos do curso desfrutam de benefícios que incluem uma avaliação fisioterápica na matrícula, avaliações físicas a cada 2 meses, quatro planilhas de corrida mensais e uma ficha de musculação específica para corredores a cada 2 meses. Os Meet Points proporcionam acompanhamento técnico, fornecimento de planilhas personalizadas e hidratação, assegurando uma abordagem especializada para otimizar o desempenho e a saúde durante o curso. Além disso, a experiência oferece a oportunidade única de participar de provas com a equipe do Minas, em que as inscrições ficam por conta do aluno.
Faixa etária: a partir de 15 anos
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Por isso, temos um aplicativo para uso dos alunos, com os quadros de horários das aulas.
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